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                自控力-成功掌控自己的时间和生活

                日期:2018-08-15

                我要做,我不要,我想要:什★么是意志力,为什么意志力至关重要。

                       如果叫你说出一件最需要意志力的事,你第一个想到的是什么?对大多数人〓来说,最大的考验莫过于抵制诱惑,抵制来自甜▃甜圈、香烟、清仓大甩卖或是一夜情的诱惑。“说不”属于意志力的一部分。

                       对于你打算〇拖到明天或是下辈子要做的事,你得学着“说要”。就算你心里焦虑不安,就算电视节目再魅力难挡,意志力都会逼着你“今日●事今日毕”。即使你并非心甘情愿,它也会逼着你完成必须做的事,这就是“我要做”的力量。

                       要想在需要“说不”时“说不”,在需要“说好”时“说好”,那就要牢记自己真正想要的是什么。当你面对诱惑和拖延症时,你得想ξ 清楚,你真正想要的,其实是变♀得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些,才能遏制你的◇一时冲动。想要做到自控,你就得在︼关键时刻明确自己的目标,这就是“我想要”的力量。

                       意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好,它就能帮你实现目标,还能让你少惹是非。

                       意志力第一法则:认知你自己。

                       人类拥有自我卐意识,当我们做一╱件事的时候,我们能意识到自己在做什么,也知道我们为什么这样做。

                       训练大脑,增强意志力。

                       科学研究表明,通过训练大脑能够增强自控力。一个『最简单的方法就是冥想。如果你经常让大脑冥想,它不仅会变得擅长冥想,还会提升你的自控力,提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

                       意志力的本能:人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑。

                       自控力不仅和心理有关,更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间,你才有力量克服冲动。

                       我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界,比如危险的甜甜圈、罪恶的香烟、充满诱惑的网络。但自控力告诉我们,问题出在我们自己身上,是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。对你的意志力挑战来说,最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。哪些想法或感觉迫使你在不情愿的时候做出决定。

                       5分钟“绿色锻炼”的活动:

                       ?    走出办公室,找到最近的一片绿色空间。

                       ?    播放一首你喜欢的歌曲,在附近街区慢跑。

                       ?    和你的宠物狗在室外玩耍。

                       ?    在自家花园里找点事情做。

                       ?    出去呼吸新鲜空气,做些简单的伸展活动。

                       ?    在后院里和孩子做游戏。

                       如果你觉得锻炼太累了,或是ぷ没有时间锻炼,那么不妨将锻炼当作恢复体能和意志力的方法。

                       睡出意志力。长期睡眠不足让你更容易感到√压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力,或是无∴力应付“我想要”的意志力挑战。

                       一个晚上良好的睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态。如果你已经一√周晚睡早起了,那么周末补个好觉就能让你恢复意志力。

                假如我们把自控力比作肌肉,来看看如何训练它:

                       1、增强“我不要”的力量:不随便发誓(或者不说某些口头禅),坐下的时候不跷脚,用不常用的手进行日常活动,比如吃饭和开门。

                       2、增强“我想要”的力量:每天都做一些事(但不是你¤已经在做的事),用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话,或是每天在家里找出一件需要扔掉的东西。

                       3、增强自我监控能力:认真记录一件你平常不关注的事,可以是你的支出、饮食,也可以是你花在上网和看电视上的】时间。你不需要太先进的工具,铅笔和纸就够了。

                【作者简介】

                黄志伟,中国人民大学MBA,15年企业中高层管◤理经验,10年培训经验,知名实战派企业管理教练,中国十佳中高层管理〇实践导师,中国NLP教练式培训研究会会长,清华大学特聘讲师,深圳市总工会公益讲师,T锤原理首创者,资深NLP教练,国家高级企业培训师,国家高级人力资源管理师。主讲课程:《AMTP中高层管理全面技能提升训练》、《教练领导力》、《高绩效团队建设与管理》、《全效执行力》、《人际沟通与影响力》、《情绪压力管理『》、《创新思维力》、《互联网+ 的管理升级》、《六顶思考帽》、《思维导图》、《世界咖啡》、《金字塔原理》、《沙漠掘金》(沙盘)等。